Análisis recorrido ciclista Iberman la Luz

En noviembre se celebrará el Iberman de Luz, entre Portugal y Huelva. Y podré disfrutar esta prueba en compañía de mis colegas: José y Omar (del equipo LeonTrail) y Pedro Cuevas (varias veces Ironman y élite de este deporte ver artículo).

Comentando ayer con José el circuito, teníamos un concepto algo distinto del sector de bici. Yo lo hacía bastante plano,y él con bastante desnivel, duro y rompe piernas. A si que con la duda entre en la web y me puse a analizarlo.

Como no tengo mucha experiencia en estas cosas, decidí compararlo con el del Challenge de Barcelona Maresme, que tuve el placer de hacer en 2011.

Os dejo aquí mis impresiones:

Primero vamos con los perfiles (ambos con la misma escala vertical). Claramente vemos que el desnivel es mayor en el Iberman que en el Challenge. A parte de llegar a cotas de altura bastante más altas.

Challenge Barcelona:

Iberman Luz:

Ahora toca ver un plano general en 3D del recorrido en un sector “normal”. Como vemos, ambos tienen bastantes subidas y bajadas, aunque es cierto que en el Iberman se ven más fuertes y con mayor desnivel.

Challenge Barcelona:

Iberman Luz:

Ahora vamos a ver también en 3D el sector más duro de cada carrera. Para el caso del Iberman, hacemos caso a la organización. Para el caso del Challenge me fio de mi propia experiencia, fue justo donde se daban las vueltas en la rotonda de al lado de Calella.

Challenge Barcelona (pendiente del 10,6%):

Iberman Luz (repecho de la derecha – pendiente del 11,8%):

Y respecto a desniveles y distancias, os pego las tablas y luego lo comentamos:

• Distancia: El Challenge tiene 6 kms más
• Ascenso acumulado: 1415 m de ascenso positivo de diferencia es una burrada. Esperemos que sea porque el track se ha hecho sobre plano (el del Challenge es de mi Garmin y tiene aplicada la corrección de alturas).
• Desnivel máximo: No aplica, porque es entre puntos. El track del iberman tenía 500 puntos, y el del Challenge 1782. Es un tema de calidad del track. En igualdad de condiciones se podría ver. Pero con un track de sólo 500 puntos no merece la pena ni analizarlo.
• Máxima pendiente (subida): Muy similar, lo interesante aquí sería saber de cuánta distancia estaríamos hablando para dicha subida.
• Mínima pendiente (bajada): Pues parece que el Iberman tiene bajadas mucho más abruptas que las del Challenge. Aunque también puede ser erróneo debido a la calidad del track.

Conclusión final: Hay que entrenar y dejarse de gilipolleces.

Races Trail Running La Pinilla 2013

Este domingo en La Pinilla tiene lugar la Races Trail Running La Pinilla. Según la organización es una carrera de 11 kms por montaña y con 823 m de desnivel positivo. Sobre track y sobre mapa, lo mires como lo mires salen rozando los 10.

Como no he encontrado el track por ningún sitio y soy un obseso de los números, lo he trazado con el CompeGps sobre los mapas digitales del IGN a 1:25.000

También os dejo:

El perfil:

Una vista 3D sobre el CompeGPS:

Otra vista 3D sobre el Google Earth:

Mi track y los mapas y perfiles oficiales los podéis encontrar más abajo en la web oficial.

Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4514285

Web Oficial: http://www.racestrailrunning.es/lapinilla/

I Carrera de Montaña de Cercedilla 2013

Esta mañana ha tenido lugar en Cercedilla el campeonato de Madrid de carreras por montaña. Y allí hemos estado. Como no federado, pero compitiendo.

La salida fue a las 10 de la mañana, con un grado bajo cero aproximadamente. El circuito, muy rápido, con no demasiado desnivel y a dos vueltas.

^{Cartografía de Editorial Alpina, software CompeGps (ambos licenciados)}

Personalmente creía que nos íbamos a encontrar nieve, pero la verdad es que en las partes bajas, se había quitado todo, y en lugar de un manto blanco nos encontramos zonas con barro, aunque por lo general, un terreno bastante bueno y seguro para correr.

A título personal, me cebé mucho en la bajada de la primera vuelta, y eso hizo que mis cuádriceps se resintieran y luego sufriera mucho en la segunda vuelta para mantener posiciones. Pero he acabado muy contento, ya que llevo tres semanas entrenando desde mi parón de un año, y la verdad es que me veo bien. Eso si, de momento con carreras cortas.

Clasificación (no federados): en Corricolari

La Clasificación de Federados no la he encontrado.

Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=4510608

Nos vemos el próximo fin de semana en Races Trail Running La Pinilla

Triatleta Indoor

Tal y como ha amanecido el día hoy (ver foto), se nos ha caído el plan de salir a rodar en la flaca 4 horas. A si que nos hemos tenido que conformar con un buen entrenamiento indoor.

Primero hemos ido a la piscina. Primera vez que voy a la piscina climatizada de La Granja, y la verdad es que está genial. Había unos cursos de unos chavales que ocupaban un par de calles, pero el resto estaban muy bien, a si que he podido nadar casi todo el rato sólo en mi propia calle.

Las sensaciones en la piscina fueron bastante buenas, aunque cuando intentaba apretar sentía sensación de ahogo, lo que es normal, porque el tiempo que llevo sin nadar, pues… pero hay que ponerse las pilas, que quedan cuatro meses y medio para nuestro objetivo, el Iberman la Luz.

No he conseguido lograr el objetivo, pues quería haber hecho un ritmo medio de 20 mins/km, pero tampoco nos fuimos mucho, a si que, contento:

Y respecto a la calidad de la brazada (o a la eficacia), pues bueno, peor de lo que esperaba. He obtenido un Swolf de 42. No me importa, pero bueno, esta cifra me vendrá muy bien dentro de un par de meses para comparar qué tal voy con los entrenamientos, si he mejorado técnica, o qué pasa.

Recordamos que el Swolf es una medida que se obtiene sumando el tiempo en segundos de cada largo, más las brazadas necesarias por largo. Por lo que si he empleado una media de 11 brazadas de media / largo y tengo una media de tiempo de 31 segundos… 11 + 31 = 42 de Swolf. Lo dicho, ya iremos intentando mejorarlo entrenando técnica y velocidad…

Por cierto, el cambio tan drástico en el minuto 33:20 es que me tuve que cambiar de calle porque me empezaron a invadir los chavales en una clase de natación.

Tras eso he llegado a casa y me he hecho una rutilla en el rodillo. Se que es la falta de costumbre y que estoy empezando a entrenar, pero me cuesta horrores estarme encima del mismo más de una hora seguida. Acabo agotado. Se que también me caliento bastante, y debería de tomármelo con más calma, pues no es lo mismo rodar por la carretera que en rodillo, pero, soy incapaz.

La ruta elegida ha sido 1 hora del circuito Duatlón Arrigorriaga. Por supuesto con mi BKool. Y la verdad es que las sensaciones buenas, aunque eso, a los 45 minutos ya estaba hasta los h… a si que decidí dejarlo en una hora.

Eso si, hay una cosa que me descuadra bastante… el tema de las Potencias. Se que el BKool tiene un sistema de potencias estimadas, pero por lo que dice todo el mundo acierta bastante. El Powertap, va directo al buje de la rueda trasera, y el sensor es real, no estimado, por lo que los datos entiendo que serán más reales.

Os dejo una grafica de cada uno de ellos:

Con el Powertap:

Con el BKool:

• El BKool da un 173,3 de Potencia media. Y un 181,5 de Potencia estimada.
• El Powertap un 176 de Potencia media. Y un 178 de Potencia normalizada.

Tampoco es mucha diferencia (sin entrar en detalles). Y lo de la diferencia de la Potencia Media no tiene sentido. Pero La potencia normalizada del Powertap y la Estimada del BKool ya tienen más sentido. Os explico: Yo lo achaco a que igual tu dejas de pedalear, y el buje sigue rodando (aunque el powertap detecta que es inercia y marca 0). Sin embargo el BKool al recibir movimiento, no sabe si es potencia del ciclista o de inercia, y por eso sigue metiendo valores. Y creo que por eso da más potencia media el BKool que el Powertap.

Bueno da igual. Ala, a ser buenos y seguir entrenando. Si no cae la del pulpo, mañana estaremos en Cercedilla corriendo su nueva carrera por montaña. Tres Refugios se lo dejamos a los machacas…