29/10/2010

Llegan a las casas los primeros B-Kool, el rodillo inteligente

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Justo esta tarde he recibido mi rodillo de B-Kool. El primer aspecto que presenta, es el de una pieza de diseño minimalista. Combinan principalmente el blanco y negro. Ideal para los que quieren recogerlo y guardarlo debajo de la cama o de la mesa, pues plegado no ocupa nada.

Enganchamos la bici, y lo primero que veo es que la rueda trasera va en “volandas”. Al igual que en otros rodillos tienes unas barras laterales que sujetan la estructura, en este caso, la rueda hace de apoyo principal sobre el freno del rodillo. Esto me obliga a hinchar a tope la rueda, porque si no obtengo una sensación rara de botes, sobre todo cuando me levanto a meterle Watios de potencia al cacharro…

Web

Me conecto a la web, y creo un par de sesiones para probar. Cortitas, que el domingo tengo carrera y no me puedo machacar demasiado.

Pincho todos los cacharros, le meto chicha al rodillo, conecto el sensor de cadencia, la antena al portátil, el B-Connect, y el pulsímetro para mi… Arranco la aplicación, y voila!!!

PantPpal

Metes tus datos de login de la web, y se sincronizan las sesiones, foto de perfil, etc. Elijo la sesión single (multi-player esta en pruebas), y a darle duro!!!

Entreno

Sensaciones buenísimas. La primera vez que pase de una cuesta abajo a una cuesta arriba (te avisa), me descojone… No veáis si se nota, jeje.

Con lo poco que lo he probado, no me ha dado tiempo a mucho, pero en la sesión se configuraba viento, drafting (on/off), etc… La verdad es que el aparatito promete, jeje

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Por cierto, perdón por las fotos, están hechas con el móvil (a la izquierda sensor de cadencia, y a la derecha el B-Connect)

Más info en www.bkool.com

21/10/2010

Como obtener resultados gracias a la estimulación. Compex Runner

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La electroestimulación muscular (EEM) es una innovación tecnológica de gran ayuda en la mejora de la salud y de la estética corporal. En la actualidad es imprescindible para el aumento del rendimiento deportivo y para la recuperación funcional en caso de lesiones tanto en deportistas como en personas sedentarias.

La electroestimulación está así especialmente indicada en personas que requieren un cambio en su metabolismo muscular para mejorar su potencia aeróbica, consiguiéndose una adaptación cardiovascular, así como también en deportistas que han sufrido una lesión y están en fase de rehabilitación: "En esos casos se consigue aumentar la velocidad de la recuperación durante el tiempo que han de permanecer inmovilizados".

A parte, el COMPEX RUNNER reúne todos los programas útiles para la práctica del running, y sólo para esta práctica. Para su desarrollo, Compex se ha rodeado de expertos (corredores de élite, corredores apasionados, distribuidores especializados, entrenadores, fisioterapeutas) que se han esforzado para entender las necesidades de los corredores y responder a éstas de manera específica. Desde la preparación para una competición al período entre temporadas, pasando por la reanudación de la actividad, sin olvidar cuando se produce una lesión... hay muchas situaciones en las que puedes beneficiarte de las ventajas de tu compañero de entrenamiento.

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Según las distintas frecuencias de estimulación con las que se trabajen, se pueden potenciar más los músculos de una forma u otra:

1 a 3 Hz - Tiene un efecto descontracturante y relajante, es ideal para contracturas musculares. El Compex Runner lo denomina "programa descontracturante".

4 a 7 Hz - Aumenta la segregación de endorfinas y encefalinas, logrando una disminución del dolor y la ansiedad. Programa de "recuperación activa".

8 a 10 Hz - El aumento del flujo sanguíneo es máximo, se multiplica por cinco. Programa de "capilarización".

10 a 33 Hz - Recluta las fibras ST, lentas, (tipo I) y aumenta la resistencia de las mismas. Llamado "resistencia aeróbica".

33 a 50 Hz – Solicita fibras intermedias, concretamente las IIa. Logra el mayor aumento de resistencia a la fatiga, es ideal para deportes de resistencia. Llamado "fuerza".

50 a 75 Hz – Se estimulan preferentemente las fibras intermedias tipo IIb, proporciona un aumento de la fuerza y de la resistencia localizada. Llamado "fuerza trail".

75 a 150 Hz – Consigue una supratetanización de las fibras FT, rápidas, (tipo IIm). Las mejoras en fuerza y explosividad son mayores que las conseguidas con esfuerzos voluntarios y todo ello sin lesionar. "Fuerza Explosiva".

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Los beneficios de la EEM:

  • Mayor y más rápido aumento del tono muscular localizado que otro sistema de entrenamiento (glúteos, abdominales, muslos,…)
  • Mayor volumen muscular que con el entrenamiento con sobrecargas
  • Más aumento de fuerza explosiva que el entrenamiento voluntario
  • Excelente masaje y perfecta recuperación en lesiones (piernas pesadas, contracturas,…)
  • Regeneración y oxigenación de tejidos aumentada por cinco
  • Excelente ayuda para terapias de disminución de porcentaje de grasa
  • Desaparición o reducción del dolor (cervicalgias, lumbalgias, epicondilitis,…)
  • Aumento de la resistencia local por transformación de fibras intermedias en lentas
  • Disminución de lesiones y de fatiga en deportistas
  • Ganancia de tiempo para dedicarlo a la técnica

Para ampliar esta información:

Con COMPEX RUNNER no dejarás de correr…

Fuentes:

El Camino de Santiago… al revés (De Sarria a Santiago)

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En el pasado puente, el equipo de las Running Rizos y de Correr y Esquiar se forjaron un deseo. El deseo de ser más rápidos, de entrenar más, y de pasarlo muy bien.

Una idea al gusto de todos era hacer una doble tarea. Por un lado, las Running Rizos (Marta, María y Rachel) irían andando haciendo la ruta normal del camino de Santiago (en 4 etapas desde Sarria). Mientras que José y yo, iríamos desde el final de cada etapa hasta donde estaban las chicas corriendo, y volviendo andando.

La idea era buena, y el espectáculo fue dantesco. Si nos hubieran dado 1 € cada vez que alguien nos decía que “íbamos al revés”, seguramente ahora podría estar de vacaciones en la playa (vale no, en la montaña, que somos animales de costumbres…)

Etapas:

  • Etapa 1: Sarria – Gonzar
  • Etapa 2: Gonzar – Furelos
  • Etapa 3: Furelos – O Empalme
  • Etapa 4: O Empalme – Santiago de Compostela

Report

Ya en Santiago, las Running Rizos lograron su compostelana sin problemas. Pero José y yo… anda que no tuvimos problemas. Yo no vi ningún reglamento en el que se explicara que había que sellar 2 veces al día (donde se come y donde se duerme). A parte… el coñazo que es parar de correr para sellar…

El “Camino” en números:

  • Las Running Rizos: 120 Kms.
  • Los “Chicos” de Correr y Esquiar: 77 Kms corriendo + 53 Kms andando (total 130 Kms).

¡¡¡Buen camino a todos!!!

Próximamente… más fotos…

03/10/2010

Cross de la Pedriza – Niebla, frio y viento…

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Tres de octubre de 2010. Cross de la Pedriza. Salida, Canto Cochino, al lado de Manzanares el Real. Cuarta y última prueba de la Copa FMM; y cuarta y penúltima prueba de la Copa de Hierro.

La salida a las 10.00, con unas previsiones meteorológicas nefastas. Lluvia a partir del medio día, pero algo de frio y empeoramiento de las condiciones a medida que va avanzando la mañana. Vientos fuertes en altura.

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La carrera es la misma que la del año anterior, no han cambiado nada, a si que la conozco, me gusta, ya tengo mi estrategia. La idea es ir de menos a más (siempre). Hasta el KM 10 (más o menos en las Torres) suavecito. Reservando y manteniendo posición. Y a partir de ahí, a darlo todo y dejarme los cuádriceps en las bajadas. La idea… no era mala.

Cross de la Pedriza - Palmolive 03-10-2010

Dan la salida, ahí estamos los de siempre… Alberto, David Jiménez, José, el Retu, Poblete, Chechu, Jaime, Eugenio… y mil más.

En el primer tramo (como los primeros 910 metros) decido ir fuerte dejando la estrategia de lado. He de llegar en buena posición al embudo de subida hacia la pradera del Yelmo. Lo consigo, me quemo un pelín y rompo a sudar, pero está hecho. 3 minutos 43 segundos. Máquina!!!

Sigo subiendo al Yelmo, no está mal… me veo que no voy fino del todo, pero bueno… aguanto. 35 minutos, 47 segundos… Bueno!!!

Bajada a la Dehesilla. Me flipo un poco, y hago un descenso rápido y limpio en 7 minutos y medio. Miro para arriba, y me fijo en que queda un… pero bueno.

Empiezo a andar (ni intento correr), tengo los cuádriceps en stand by… Subida hacia el collado de la ventana. Me vengo abajo. Encima tengo la camiseta empapada. Mucho Salomon, mucho salomon, pero nada, se moja igual que las demás. Cada vez noto más frio. Empieza a soplar el viento, muy frio, pero se aguanta. 33 minutos y medio más tarde, llego al deseado Collado de la Ventana.

tiempo

Cada vez tengo más frio. Ahora sólo ando, pues no puedo ni correr. Venga, sólo un esfuerzo, el viento me viene del Oeste, por lo que en cuanto llegue a las Torres, seguro que me hacen de parapeto y empiezo a entrar en calor. Pero tras unos 25 minutos y medio más, llego a las Torres, cruzo al otro lado de la cresta, y el frio sigue siendo insufrible. No se si ha cambiado el viento, o también viene de Este. Tal vez Norte, porque joooooder, está helado…

Llego al avituallamiento del miradero. Me recompongo bebiendo algo de isotónico y comiendo un poco. Sigo helado. Voto para el año que viene si hace este tiempo, un poquito de chocolate caliente con unos churritos… que corran los primeros!!!

Me meto en el bosque, y creo que empiezo a entrar en calor. Me pongo a trotar (por fin), y aunque me siento rígido, puedo ir cada vez más y más fuerte. Esprinto en plena bajada, me vuelvo a dejar los cuádriceps, media suela, y casi casi un poquito más, jeje.

Llego al llano de la autopista de la Pedriza. Me veo sin fuerzas y todavía con frio, mucho menos, pero sigo destemplado. Me noto muy rígido, a si que decido retirarme justo antes de empezar a subir el Collado Cabrón.

Llego hasta la base del C. Cabrón, justo donde me iba a retirar, pero ahí está Javier Lillo. Me empieza a animar, y con el alguna persona más, por mi nombre. No me puedo retirar, coño, tengo mi orgullo. A si que me pongo a atacar la última subida.

Cross de La Pedriza 2009 04-10-2009, Elevación - Distancia

Me pasa todo el mundo, pero consigo hacer cumbre. Ahora ya es todo bajada. Insisto, joooooder, se me está haciendo eterno. A si que decido bajar a muerte para llegar cuanto antes a meta, si no por quedar en buena posición, por acabar ya con mi infierno psicológico-térmico-personal.

Pero en plena bajada, en la parte menos técnica, más llana, sin una sola piedra, sin ramas ni raíces… piso mal y me doblo el tobillo. Zas!!! ostión y al suelo con la correspondiente mini voltereta. Mientras me levanto hago balance de daños. Estoy convencido que eso ha sido un esguince. Pero me termino de levantar, apoyo, y veo que no es para tanto. Cuando piso me duele, si, pero tengo total movilidad y no parece hinchado, a si que bien!!! no es esguince.

Por mi propia seguridad decido bajar andando. Bueno, al principio cojeando, y según se avanzan los metros (o kilómetros) andando.

Llego al bajo del Collado Cabrón (Hijo Puta lo llamaría yo). Y veo que me toca bajar hasta el segundo parking de canto cochino, para volver a subir al tercero por el asfalto. Estoy casi al final de la carrera (huy como me coja Nacho Cañizares – el escoba –, las risas iban a ser cojonudas). A si que decido atajar y entrar por la puerta de atrás. Entrego mi chip como retirado (first time en carreras por montaña), y me voy al coche. Calefacción a tope, tembleque de continuo, y a casa a por una buena ducha y guardar reposo tobillero…

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Fotos y clasificaciones en la FMM 

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02/10/2010

Carrera de Madrid-Segovia (sección inventada Las Dehesas-Valsaín)

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Como entreno previo preparativo para el Camino de Santiago (8-13 de Octubre), las Running Rizos y la Rizos, junto con Raúl (véase “new name” Raúl y sus rizos!!!), han acometido una parte de la carrera marcada Madrid – Segovia.

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El tramo elegido por este Rizos Team, fue el que parte de las Dehesas de Cercedilla (y sube por la calzada romana) hasta la Fuenfria, y de ahí baja hacia las proximidades de la Cruz de la Gallega, donde este peculiar equipo decidió bajar a Valsaín a continuar con el entrenamiento cruzado de los botellines (o como algunos lo llaman, levantamiento de vidrio en barra fija).

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Escalada en Torrelodones (grado III)

Porque en esta vida también hay que descansar de correr… os dejo un publi-reportaje de la tarde de escalada que nos metimos José, el Retu y yo al lado de Torrelodones (ver mapa de google).

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Aquí el Retu montando una reunión…

 

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Aquí subiendo, como si de Pedro por su casa se tratase…

 

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Otra panorámica de la vía (no muy pendiente, pero sin agarres… resultó ser un grado súper bajo…)

 

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Y aquí José asegurando al Retu.

 

Nota informativa: José y yo también escalamos, pero la cámara no reflejo esos momentos de “trajedio-tensión”!!!!!

Cross de Villanueva del Pardillo 2010

Y como rodaje continuo intensivo (156 ppm medias) previo al Cross de la Pedriza, hemos ido a parar a Villanueva del Pardillo, donde tenía lugar el Cross de la localidad. Un tiempo final de 37:54, para sus 7,87 Km. Es decir, un ritmo medio de 4:49 (pues eso… continuo intensivo, ¿no?).

Este cross discurre por asfalto (15% y caminos 85%) con un desnivel no demasiado exigente (27,5 metros positivos).

Los compañeros en esta ocasión fueron José (K-2) y Miguel Ángel Ayala. ¡¡¡Y en categoría “niños” un fuerte aplauso para Aurea, la hija de Gerardito, que promete en este mundo de las carreras!!!

Os dejo el perfil:

Cross de Villanueva del Pardillo 02-10-2010, Elevación - Tiempo

Y el Track: http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=1214595

Próximamente fotos en el blog de Miguel Ángel Ayala: http://carrerasgama.blogspot.com/

Clasificaciones (imagino que en la web del Ayto.): http://www.vvapardillo.org/

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